Beta abierta · 100 corredores gratis🇨🇴 hecho en Colombia

Tu reloj ya sabe cómo estás.
Liebre te dice qué hacer con eso.

Cada mañana te decimos si hoy te conviene entrenar fuerte, suave o descansar — leyendo tu sueño, tu recuperación y tu cuerpo. Con la ciencia que lo respalda, explicada en palabras que se entienden.

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sueño · carga · técnica

Cómo funciona

Tienes los datos. Te falta el qué hacer.

Tu Garmin ya captura todo lo que importa: cómo dormiste, cuánto te recuperaste, cómo corriste. Liebre toma esos datos y te dice, en una frase cada mañana, qué hacer hoy — y por qué.

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⌚PASO 1

Conecta tu reloj

En 2 minutos. Liebre lee tu sueño, tu recuperación y tus entrenos directo de Garmin — sin que tengas que apuntar nada.

🧠PASO 2

Liebre entiende tus datos

Cruza lo que mide tu reloj con más de 40 estudios científicos y aprende cómo responde tu cuerpo durante las primeras 14 noches.

☀️PASO 3

Cada mañana sabes qué hacer

¿Hoy te conviene entrenar fuerte, suave o descansar? Una respuesta clara, en una frase, con la ciencia que la respalda.

Módulos especializados

8 análisis que Liebre hace por ti

Cada módulo cruza tus datos reales de Garmin con literatura científica actualizada (Scopus + Web of Science) para generar recomendaciones con nombre y apellido.

◐Módulo 01

Diagnóstico de Distribución de Zonas

Analiza tu historial completo de sesiones y detecta si la distribución de intensidad sigue el modelo 80/20 polarizado. Identifica inversión de zonas — el patrón más asociado a lesiones de tejido blando en corredores recreativos.

  • ▸% real en cada zona vs objetivo 80/20
  • ▸Gráfico de evolución sesión a sesión
  • ▸Alerta automática si Z4–Z5 > 25% acumulado
  • ▸Pace Z2 real calibrado a tu FC, no estimado
✓ Dato real: Caso real: 80% del tiempo en zona alta, detectado en el primer análisis

Evidencia científica

★★★ Seiler & Kjerland (2006) · Scand J Med Sci Sports

300+ atletas de élite, 75–80% baja intensidad como distribución óptima

★★★ Stöggl & Sperlich (2014) · Front Physiol

RCT: modelo polarizado supera al entrenamiento de umbral en VO₂máx

❤Módulo 02

Perfil HRV Personal

Construye el baseline de HRV nocturno individual en las primeras 14 noches. Todas las decisiones de carga se toman en relación a tu HRV, no a valores poblacionales. Detecta supresión del sistema nervioso autónomo antes de que sientas el cansancio.

  • ▸Rolling 7-day mean sobre últimas 14 noches
  • ▸Alerta: HRV ≥ 1.5σ por debajo del baseline personal
  • ▸Correlación HRV vs rendimiento en sesiones Z4–Z5
  • ▸Estado del sistema nervioso autónomo (simpático/parasimpático)
✓ Dato real: Tu línea base personal, lista en 14 noches

Evidencia científica

★★★ Plews et al. (2013) · Int J Sports Physiol Perform

HRV individual superior a FC reposo para monitorear adaptación al entrenamiento

★★ Kiviniemi et al. (2010) · J Strength Cond Res

Planes guiados por HRV individual mejoran VO₂máx vs planes fijos

▲Módulo 03

Carga y Riesgo de Lesión (ACWR)

Calcula el Acute:Chronic Workload Ratio semana a semana. Alerta cuando la carga aguda supera en 1.5× la crónica. Detecta el 'pico de riesgo' antes de que ocurra la lesión, no después.

  • ▸ACWR semanal con proxy carga = km × (FC/FCmáx)
  • ▸Semáforo: 0.8–1.3 seguro / >1.5 alto riesgo
  • ▸Histograma de carga 8 semanas
  • ▸Volumen máximo recomendado para la próxima semana (+10%)
✓ Dato real: Caso real: patrón de semanas hard/rest de alto riesgo, detectado a tiempo

Evidencia científica

★★★ Gabbett (2016) · Br J Sports Med

ACWR >1.5 asociado a riesgo de lesión 4–6× mayor

★★ Nielsen et al. (2012) · Br J Sports Med

Incremento >10%/sem es predictor independiente de lesión

◇Módulo 04

Economía de Carrera y Biomecánica

Interpreta los running dynamics de Garmin (GCT, oscilación vertical, balance izq/der, longitud de zancada) en función de tu historial de lesiones y la literatura. No muestra números: explica qué hacer con ellos.

  • ▸GCT contextualizado con lesión activa (umbral por tejido)
  • ▸Oscilación vertical: flag si >9 cm
  • ▸Detección de degradación de forma: cadencia km1 vs km5
  • ▸Tendencia semanal de economía (mejora/empeora)
✓ Dato real: Distingue caminata (335 ms) de carrera (251 ms) y qué hacer con cada dato

Evidencia científica

★★★ Heiderscheit et al. (2011) · Med Sci Sports Exerc

Aumentar cadencia 5–10% reduce fuerzas de impacto hasta 20%

★★ Aubol (2026) · J Sci Med Sport

GCT reducido correlaciona con menor fuerza en tendón de Aquiles

✚Módulo 05

Protocolo de Lesión Activa

Integra el historial clínico del corredor en cada recomendación. No es un disclaimer genérico: es un protocolo específico por tipo de lesión con ejercicios, umbrales de carga y señales de alarma.

  • ▸Ejercicios excéntricos específicos por lesión
  • ▸Umbral de FC máxima antes de requerir calentamiento ampliado
  • ▸Señales de recaída: qué sensaciones detienen el plan
  • ▸Progresión de vuelta al volumen post-lesión
✓ Dato real: Tu historial de lesiones, presente en cada recomendación de carga

Evidencia científica

★★★ Alfredson et al. (1998) · Am J Sports Med

Protocolo excéntrico de sóleo: 12 semanas, 100% de atletas vs cirugía

★★ Beyer et al. (2015) · Am J Sports Med

Ejercicio excéntrico > PRP en tendinopatía a 6 meses

◈Módulo 06

Nutrición Periodizada

Cruza el gasto calórico real de Garmin con el tipo de sesión del día para calcular balance y requerimientos de macros. Detecta déficit calórico crónico (riesgo de pérdida de masa muscular) y alerta proteica en rodajes largos.

  • ▸BMR personalizado (Mifflin-St Jeor) + TDEE por día
  • ▸Alerta: déficit >500 kcal por 3+ días consecutivos
  • ▸Alerta proteica: <1.6 g/kg en días >15 km
  • ▸Timing de macros: pre/post sesión por tipo
✓ Dato real: Cálculo personalizado: BMR, proteína diaria y balance según tu peso

Evidencia científica

★★★ Morton et al. (2018) · Br J Sports Med

Meta-análisis: 1.6 g/kg/día umbral mínimo para síntesis proteica

★★ Impey et al. (2018) · Eur J Sport Sci

'Train low, compete high': periodizar carbohidratos mejora mitocondrias

↗Módulo 07

Adaptación Semanal y Tendencias

Compara cada semana contra la anterior en distribución de zonas, volumen, cadencia y métricas de sueño. Muestra si estás adaptando o estancando, y ajusta el plan de la semana siguiente en consecuencia.

  • ▸Comparativa semana a semana: Z2% esta semana vs anterior
  • ▸Tendencia de cadencia (mejora/estancamiento)
  • ▸Sueño profundo + REM vs carga de entrenamiento
  • ▸Ajuste automático del plan si ACWR > 1.3 o sueño <6h
✓ Dato real: Caso real: tiempo en zona alta de 33.7% → 0.6% en una semana

Evidencia científica

★★★ Simpson et al. (2017) · Sports Med

Sueño 8h mejora tiempo de reacción 15%

★★ Mujika & Padilla (2003) · Sports Med

Ciclos carga/descarga 30% cada 4 sem optimizan supercompensación

✦Módulo 08

Evidencia Científica por Demanda

Cada recomendación del agente incluye la cita del paper que la respalda. Además, puedes preguntar sobre cualquier tema de entrenamiento y recibir una síntesis de la literatura disponible (Scopus + Web of Science).

  • ▸Búsqueda en tiempo real en Scopus y Web of Science
  • ▸Clasificación: RCT ★★★ / Cohorte ★★ / Observacional ★
  • ▸Abstract + cita APA formateada por recomendación
  • ▸Caché de 7 días para keywords frecuentes
✓ Dato real: Cada consejo enlaza al estudio que lo respalda

Evidencia científica

★★★ Nuestro diferencial

Pocas apps vinculan cada recomendación con literatura científica primaria

Probado con datos reales

Lo que el análisis descubrió en la primera semana

No simulaciones. Datos reales descargados de Garmin, analizados con el sistema activo.

Historial — 17 sesiones desde dic 2025

80%

del tiempo en zona alta

El primer análisis de historial lo detectó y lo vinculó con una lesión previa de sóleo. Una señal que es fácil pasar por alto sin que alguien la interprete por ti (Seiler & Kjerland, 2006).

Semana 1 de corrección — may 12–17

0.6%

zona alta en la sesión del viernes

En 3 días bajó de 33.7% a 0.6%. La herramienta: caminar-correr guiado por la frecuencia cardíaca real, con umbral 138–151 lpm. Ritmo resultante: 8:08–9:04/km.

Running dynamics — may 15

7.18 cm

rebote al correr (↓ desde 8.3)

Bajando la intensidad, el rebote vertical mejoró 13% en una semana. Menos rebote = menos carga en el sóleo. Liebre correlacionó la mejora con la cadencia mantenida en 153 pasos por minuto.

Planes

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  • ✓Sincronización nativa con Garmin Connect
  • ✓Reporte matutino diario (HRV + carga + recomendación)
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  • ✓Módulos 1, 3 y 7 (zonas, ACWR, tendencias)
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